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Re: Zone 2 nach LSHF?

Wie berechnest du denn die Pulsbereiche nach LSHF?

Hier https://blackbeltpunch.fr/de/pages/calculateur-de-frequence-cardiaque-cible wird für Zone 2 ein Bereich von 65-80% von LSHF angegeben, also in deinem Fall bis 132 und das liegt jetzt von den 135 nach der anderen Methode nicht sehr weit ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich denke den meisten Ärzten ist schon bewußt, dass das Essen im Krankenhaus nicht geeignet ist, um gesund zu werden, aber im Rahmen des zur Verfügung stehenden Budgets ist das wohl schwer besser möglich.

Es gibt aber auch Unterschiede zwischen verschiedenen Krankenhäusern. Ich war mal in einem, da ...

Re: unterschiedliche Prozentwerte für Herzfrequenzzonen?


Am besten nach Pace/ Schwellenpace trainieren dann gibt's die Frage nicht.


Völlig egal, ob du nach Puls, Pace, Leistung oder sonstwas trainierst, es gibt überall verschiedene Modelle und Zonen und dazu kommen dann noch verschiedene Methoden das Maximum oder die Schwelle zu bestimmen. Das ist ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Willkommen zurück, und jetzt sogar schon mit Marathongedanken.

Ich hoffe, du hast auch was von Land und Leuten gesehen und nicht den ganzen Urlaub im Kraftraum verbracht.

Du hattest ja geschrieben, du wolltest im Urlaub das Kreatin absetzen. Dann gleichzeitig Gewichtszunahme und Kraftaufbau finde ...

Re: Mission 245

Heute hatten wir ein interessantes Workout im CrossFit (für den Fall, dass du mal wenig Zeit hast und dich nicht entscheiden kannst, für welches deiner drei Ziele du trainieren willst).

"Christine"
3 Rounds for time
- 500 m row
- 12 Deadlifts
- 21 Box Jump Overs

Ersetzte 500 m row durch 400 m run ...

Re: Coros Fitness Test?!


Wenn ich nicht weiß, was meine 90% sind, kann ich die ja auch nicht "bringen"?
Um danach durch den Test zu erfahren, was meine 70/85/90+ %-Zonen sind? Stehe immer noch auf dem Schlauch.


Vor dem Test kennst du deine eigene Schätzung, nach dem Test auch noch die Schätzung der Uhr. Die ...

Re: Puls oder Pace


Wem es interessiert:
https://www.sportaktiv.com/die-ausdauer-revolution-sportaktiv-testet-die-neue-suunto-zonesense-technologie


In dem verlinkten Artikel steht, dieses ZoneSense korrelliert sehr gut mit dem eigenen Gefühl während des Warmlaufens. Also viel technischer Aufwand, um sich das ...

Re: Mission 245

Ich mache kein gezieltes Sprungkrafttraining, aber so Sachen wie Seilspringen und Boxjumps machen wir im CrossFit ja auch. Ich kann mir vorstellen, dass 20 Minuten schon ziemlich viel sind, besonders nach dem Laufen, wenn man bereits aufgewärmt ist.

1 Minute Seilspringen (Single Unders mit dem ...

Re: Mission 245

Um das Vorhaben mal ein wenig einzuordnen, hier sind ein paar Daten der Hyrox Elite 15 der letzten WM in Chicago (also Teilnehmer, die sich zuvor in weltweiten Ausscheidungen qualifiziert haben):
https://roxlyfe.com/how-fast-and-strong-are-the-hyrox-elite-15/

- mittlere angegebene Marathonzeit: 2 ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Inzwischen habe ich ein paar Erfahrungen mit dem Kreatin gesammelt. Ich habe erst 7 Tage lang 10 g genommen, dann 2 Tage 5 g und heute wieder abgesetzt. Irgendwelche Magenprobleme oder so gab es nicht, aber Körpergewicht von 94 kg auf 97 kg hoch (bei 2 m Körpergröße), das ist schon signifikant und ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Du machst dir ganz schön viele Gedanken zur Ernährung. Ich frühstücke morgens nicht. Wenn ich morgens trainiere, dann gibt es in der Regel vorher nur einen Kaffee. Der Körper soll sich dran gewöhnen Fett zu verstoffwechseln. Vor Wettkämpfen wird gut gefrühstückt, aber mit 3-4 Stunden Abstand, damit ...

Re: Mein Trainingsplan - Brauche Euer Feedback

Xyris hat geschrieben: 24.06.2025, 21:04 für seine 32:14 sinken seine HM und M Zeiten aber gnadenlos ab...
Sub 2:40 finde ich jetzt nicht so schlecht, schaffen nicht viele hier.
Platz 3 beim Metropol-Marathon am Sonntag auf der HM-Strecke und Athleten aus seiner Laufgruppe haben weitere Podiumsplätze erzielt.

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich habe heute als Helfer am Verpflegungsstand für den Metropolmarathon mitgewirkt. Für die HM und 10 km Läufer waren wir der erste Verpflegungsstand bei km 2.6. Normalerweise laufen da die meisten noch vorbei ohne anzuhalten, aber heute wollten die meisten gleich zwei Becher Wasser haben. Da so ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Da waren meine 1RM Werte beim Kreuzheben 155kg, Kniebeuge Lowbar 145kg und Bankdrücken 85kg.


Das sind schon sehr beeindruckende Werte, da komme ich mir ja klein und schwach vor (eigentlich groß und schwach, aber das macht es auch nicht besser). Lowbar musste ich erstmal auf Youtube schauen, was ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Sind die Gewichte bei den Wettkämpfen dann für jeden gleich oder richtet sich das in Relation zum Körpergewicht und Trainingsstand der Teilnehmer? GIbt ja auch unterschiedliche Level ab denen man starten kann, soweit ich das gelesen habe?


Das Körpergewicht spielt keine Rolle, das wäre auch ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung


Danke dir für die Rückmeldung, freut mich total, dass du mitliest! CrossFit & Hyrox sind echt beeindruckend, gerade was Intensität und Funktionalität angeht, das ist schon nochmal eine andere Belastungsform als klassisches Krafttraining.
Wie lange machst du das in dieser Form schon?


Ich bin ...

Re: Cassy - Hybridtraining - HM Vorbereitung

Ich lese hier auch mit Interesse mit, da ich auch versuche hybrid zu trainieren, allerdings CrossFit und Hyrox kein Bodybuilding. Statt Muskelaufbau und Maximalkraft geht mir mehr um funktionales Training, Kraftausdauer und hohe Intensitäten. Mit deinem Krafttraining ist das nicht zu vergleichen ...

Re: Anfangen zu Joggen brauche Tipps

SkyLord hat geschrieben: 05.06.2025, 10:56 Ich möchte mit dem Joggen beginnen. Ich habe schon mehrfach versucht anzufangen aber irgendwie immer aufgehört.
Mal drüber nachdenken warum immer wieder aufgehört, dafür gibt es ja Gründe, aber die kann dir hier keiner nennen, das ist individuell. Und dann die selben Fehler von damals vermeiden.

Re: Standalone-Stoppuhr bzw. Timer mit Piepsfunktion und Millisekundenanzeige?

Ich würde mich da nicht von den Millisekunden verrückt machen lassen. Mach einfach z.B.13 Burpees pro Minute, wenn du schneller fertig bist hast du eine kurze Pause bis zum Beginn der nächsten Minute. EMOM (Every Minute On the Minute) nennt man das im Crossfit, kann jede Sport-Timer App.

Re: Der lange Atem - Die Jahre 2016 - 2036

Danke fürs Fortschreiben deiner Geschichte.

Ich habe zwar dein Alter noch nicht ganz erreicht, aber erkenne da schon gewisse Parallelen zur eigenen Laufgeschichte. Die gesundheitlichen Rückschläge nehmen zu, 10 km in 50 min habe ich auch schon seit ein paar Jahren nicht mehr geschafft und 750 km im ...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls


Wenn man wirklich seine Laktatschwelle kennen möchte, dann sollte man eine Leistungsdiagnostik machen.


Ist nicht auch die Leistungsdiagnostik nur eine Krücke für den Arzt, um in einer halben Stunde Labortest das rauszufinden, was ein erfahrener Läufer durch Körpergefühl und jahrelanges ...

Re: persönliche Laktatschwelle, HM- und Marathon Puls

Spiridon08 hat geschrieben: 18.11.2024, 16:31 Ich habe meine Uhr mal beim Kardiologen beim Belastungs-EKG mitlaufen lassen und die Uhr zeigte exakt gleich viele Schläge an wie das EKG-Gerät.
Messung quasi unter Laborbedingungen, aber bei Wind und Wetter hat man plötzlich 20 Schläge Abweichung und eine halbe Stunde später stimmt es wieder.

Re: Krafttraining zusätzlich zum Laufen bei zwei Laufeinheiten pro Woche sinnvoll?

bones hat geschrieben: 16.11.2024, 11:32 Jeder Läufer in einem Laufforum wird Dir antworten, dass eine 3.Laufeinheit in der Woche sinnvoll wäre. :wink:
Und jeder Kraftsportler in einem Kraftsportforum würde dir raten wieder zu zwei Beintagen zurückzukehren, aber die Kraftsportler sind hier natürlich in der Minderheit.

Re: Optimale langsame Läufe/Maximale Fettverbrennung


"Was die Intensität eines optimalen Fettstoffwechseltrainings betrifft, so ist diese zwar niedrig, aber nicht so niedrig, wie es immer
wieder als „Fettverbrennungstraining“ in den Fitnessstudios und diversen Fitnesszeitschriften propagiert wird. Sie liegt je nach Trainingszustand bei 50-75% der ...

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