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ITBS seit über einem Jahr

Guten Tag zusammen,

Ich habe seit Oktober 24 die Diagnose Läuferknie bzw ITBS und kann seitdem leider nicht mehr laufen, fahrradfahren und alles was mit Ausdauersport zutun hat, wo man seine Beine braucht.
Seitdem habe ich 5 Sitzungen Stoßwellentherapie gehabt; Physio, was nichts gebracht hat; und ...

Re: Suche schnellen Laufschuh für Intervalltraining und 5km-Wettkämpfe.

... mit Vorderfuß

verfügt?


Ich habe einen Senkfuß (also beide Füße) und benötige somit Einlagen. Die sollen nicht das laufen dämpfen!
Die wurden von meinem Orthopäden verschrieben, da ich letzten Herbst und Winter das Läuferknie bzw. ITBS hatte.
Mit den Einlegesohlen und Physio ist es nun weg :-)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... habe ich davon nichts gespürt.
Das gleiche hatte ich schon Mal. Ist das Band über dem Knie.


Wenn die Schmerzen an der Knieaußenseite auftreten, würde ich mal nach ITBS googlen.


Beim Laufen habe ich an der Außenseite aber null Schmerzen. Eher beim langen Sitzen mit angewinkelten Beinen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 hat geschrieben: 05.04.2025, 17:48 Die Woche ist bei mir durch. Wieder Knieschmerzen und dieses Mal stärker.
Gestern Abend beim Tischtennis habe ich davon nichts gespürt.
Das gleiche hatte ich schon Mal. Ist das Band über dem Knie.
Wenn die Schmerzen an der Knieaußenseite auftreten, würde ich mal nach ITBS googlen.

Re: Laufen ohne Plan

... einmal pro Woche ein längerer Tempolauf drin, mindestens 15 Kilometer. Seit 3 Wochen habe ich nach den TDLs ein zwicken am Knie außen, ich vermute ITBS. Versuche mit Krafttraining, Blackroll und Triggerball Abhilfe zu schaffen, wird auch schon besser, ist allerdings noch nicht weg.
Ist aber wie ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?

... dieser Hinsicht ein Perfektionist bei dem das Training bis ins kleinste geplant werden muss
mit der Angst gepaart, dass ich wieder Probleme mit dem ITBS bekomme.
Auch wenn dieser Thread teilweise in eine merkwürdige Richtung ging, habe ich es auch langsam verstanden.
Es gibt hier keinen perfekten ...

Re: Trainingsplan für 5K (~20 Minuten PB) mit Garmin Coach besser als fester Plan?

... Ente ab!
Danach war ich wieder hoch motiviert, aber es entwickelte sich dann ab September ein Problem mit dem Muskel im seitlichen
Oberschenkel: ITBS (Iliotibial Band Syndrom). Auf Asphalt tat mir der Munkel ganz schnell ab 4 km Lauf weh und zog sofort ins Knie.
Laufen war dann für diesen Tag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... doof und habe dann irgendwann mit 2km draussen angefangen. Wie man das so macht natürlich viel zu schnell gesteigert und nach einem halben Jahr ITBS. 3 Monate Pause, langsam wieder reingekommen und den ersten HM mit 1:43h absolviert (war leicht irritiert, da ich mir vorher dank Pulsvorgaben eine ...

Re: Austausch für Anfänger

... ungerne im Sportgeschäft blind eine Empfehlung nachkaufen sondern mir vorher vielleicht schon Meinungen einholen. Kann ein Stabil Schuh mein ITBS bei den O-beinen nicht noch verschlimmern? Hat da einer Erfahrungen gemacht?
Von dem was ich bislang gelesen habe würde ich eher zu einem Neutral ...

Re: Austausch für Anfänger

... wurde aber immer wieder von kleinen wehwechen zurück geworfen. Shin Splints auf beiden Seiten, die ich jetzt eigentlich im Griff habe und zuletzt ITBS im rechten Knie. (Da gehts demnächst aber nochmal ins MRT um was anderes auszuschließen)
Wollte in 2021 eigentlich schon den HM in Amsterdam laufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... gestartet, aber das war wohl zu früh. Jetzt ging es besser (von Puls und Fitness abgesehen), insbesondere da ich auch vermehrt Dehnübungen gegen ITBS mache, was definitiv geholfen hat. Ich bin erstmal vorsichtig optimistisch, werde aber weiterhin vorsichtig sein, da ich das Knie ab und zu nach dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Willkommen [mention]Bonfire307[/mention] !

Schön, dass es bei dir auch wieder besser ausschaut [mention]leviathan[/mention]. ITBS hatte ich auch schon ein paar mal, jedoch ohne Kniebeteiligung sondern nur als Überspannung an der Beinaußénseite. Übeltäter war immer in der Beininnenseite, eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Levi. Mit dem ITBS hatte ich auch einige Zeit Probleme, ist aber schon Jahre her. Geholfen haben Dehnübungen, wie die von Fjodoro, Abwandlungen davon gehen ja auch im Liegen (Yoga-Taube) oder man kann das auch etwas im Stehen machen, wenn man die Beine näher beieinander lässt, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Von daher kann ich das gut nachvollziehen.

Pass aber mit dem Knie auf, out of the blue am Knie? Als gebranntes Kind denke ich da immer schnell an ITBS. Durfte ich 2x mitmachen und war kein Spass, bei den kleinsten Symptomen in der Richtung nehme ich sofort raus. Und deine längeren Läufe am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Von daher kann ich das gut nachvollziehen.

Pass aber mit dem Knie auf, out of the blue am Knie? Als gebranntes Kind denke ich da immer schnell an ITBS. Durfte ich 2x mitmachen und war kein Spass, bei den kleinsten Symptomen in der Richtung nehme ich sofort raus. Und deine längeren Läufe am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Von daher kann ich das gut nachvollziehen.

Pass aber mit dem Knie auf, out of the blue am Knie? Als gebranntes Kind denke ich da immer schnell an ITBS. Durfte ich 2x mitmachen und war kein Spass, bei den kleinsten Symptomen in der Richtung nehme ich sofort raus. Und deine längeren Läufe am ...

Knie- Hüftproblem, ähnliche Erfahrung? und guter Therapeut in Wuppertal/Düsseldorf?

... mit reingenommen). Aufgrund meiner Symptomatik und meinem Bewegungsmuster (linkes Beim ging weit nach innen, leicht abknickende Hüfte.) bin ich von ITBS ausgegangen. Das alte aktuelle Problem war der Piriformis. Da viel Dehnen des Piriformis und des Hüftbeugers.

Ab dem 02.11 und einem dynamischeren ...

Hallo,

die Diagnose ITBS -selbst gestellt oder von einem Mediziner?
Ich habe schon oft Probleme mit den Knien/Muskeln gehabt. Nur mir konnte nie ein Mediziner helfen. Gründe dafür, es hierß oft Laufpause und mit Mittelchen eincremen.
Das hat mir nie auf dauer geholfen. Und auch ich war frustriert, so ...

Hi,

ich mache auch gerade Lauf Pause wegen Knieschmerz.
Ne offizielle Diagnose hab ich nicht, tippe aber stark auf ITBS.

Wie ich mir die Zeit vertreibe?
Lesen im Forum, Familie, Stabi-Übungen, Fitness, ne Runde Volleyball ging auch :)

Ansonsten investiere ich in Ursachenforschung.
War letzte Woche ...

Schmerzen im äußeren Knie : ITBS? - Berliner Arzt-Empfehlung?

Hallo zusammen,

wie im Titel zu erkennen habe ich Probleme im linken Außenknie, und nach Recherche hier auf RW, vermute ich jetzt, dass es ITBS ist.

Kurz zu mir:
Nie wirklich viel gelaufen, immer mal wieder für ein paar Wochen, so eigentlich jedes Jahr im Sommer und so. Dieses Problem hatte ich vor ...

... keine Uhr wie heute üblich, habe da keine belastbaren Aufzeichnungen, sondern nur meine Erinnerung, bin ziemlich sicher dass ich so mit 1:43 zur Halbzeit durch bin, Endzeit 3:29.54. Musste gegen Ende auch mal gehen, weil ich mir beim Training zum meinem Ersten bissel ITBS Probleme eingehandelt hatte.

... in der Hüfte (vermutlich Schleimbeutelentzündung). Und genau das limitiert mich momentan: lauter kleine Wehwehchen, nichts Schlimmes, aber alles zusammen lästig (ITBS, Beinhautentzündung, Schleimbeutel, und nein, meiner Ansicht nach habe ich nicht übertrainiert).

Aber ja, das Alter halt... :zwinker2:

... zählen.

Ab und zu kann ein Schmerz im Fuß oder im Bereich der A-sehnen auch von Fehlstellungen weiter oben und damit ungünstigem Zug im gesamten Bein kommen (Hüfte blockiert, itbs-ähnliche Schmerzen, Knie meckert etc.).

Auf jeden Fall nachschauen lassen - und ob beim Orthopäden...? :winken:

Hi,

beim ITBS ist der chmerz doch an der äusseren Knieseite ?
Ich spüre den Schmarz beim Bergabgehen (bzw. Knie anwinkeln und belastet) hinter der Kniescheibe mittig.

Hab jetzt erst mal das Training mit Gewichten/am Gerät für ein paar Tage eingestellt um zu sehen ob sichs bessert...

LG, Tom

Also das hört sich ITBS an.
Bei mir ist es so: Egal wie langsam ich laufe, nach ein paar Kilometern tritt ein Schmerz im rechten Knie aussen auf und dann beende ich das Training weil ich das Knie nicht reizen mag.

Ich habe mir schon einen Termin beim Orthopäden ausgemacht, denn obwohl ich den ...

... am Wadenbeinköpfchen oder beides handelt. Die Geschichte, wie die Schmerzen begonnen haben spricht eher hierfür und nicht für die klasische ITBS. Letztes Jahr hatte ich nach mehreren schnellen Einheiten mit minimlistischen Schuhen auf glattem Untergrund ebenfalls Probleme am Wadenbeinköpfchen ...

Läuferknie/ITBS seit fast einem Jahr - Tipps erbeten

Hallo,

1,85, 81 kg, Mitte 40.
Laufe seit über 20 Jahren.

Ein Physio, den ich vor 13 Monaten das erste Mal aufsuchte und der mich wegen zweier Zipperlein behandelte, kam wegen des Sports mit mir in den intensiven Austausch. Über Wochen lag er mir in den Ohren, dass ich auf Vorfuß umstellen solle ...

... Wie schnell Gueng gekränkt ist, nur weil jemand Barfußläufer als Randgruppe bezeichent, was sie de fakto ja auch ist, kam ja schon vor einem knappen Jahr mal heraus: http://forum.runnersworld.de/forum/gesundheit-medizin/81865-erst-laeuferknie-itbs-jetzt-meniskus-kann-das-sein.html#post1590879 :wink:

... Falls du mit bald 40 nochmal schneller werden willst musst du das schon richtig wollen und entsprechen "Gas" geben.

Wegen dem langsamer werden in den zwei Wochen würde ich mir aber auch keinge Gedanken machen. ITBS auskurieren und dann aber richtig auf die Tube drücken! :daumen:

Gruss Mathias

... mir sehr geholfen. Ein weiterer Fori hat es ebenfalls mit dieser Übung weggebracht. Einfach mal googeln.

Diese Dehnübung habe ich auch regelmässig gemacht, obwohl gewisse Leute (inkl. der Ärztin) davon ausgehen, dass dehnen bei ITBS nicht viel bringt:

http://www.rice.edu/~jenky/images/it.band.gif

... wild, noch jetzt. Gleichzeitig stärkt es die hintere Oberschenkelmuskulatur, die bei (reinen) Läufern sowieso immer zu schwach ist und offenbar für ITBS mitverantwortlich.
Sehr interessant! Es ist immer wieder erstaunlich, daß die einfachsten Dinge helfen... :D :daumen:
Sowas ist auch definitiv ein ...

Such mal hier im Forum nach dem Thema ITBS. Da gab es mal einen Sammel-Thread zu. Ich glaube aber kaum, dass da noch so viel neues für dich dabei sein wird, wenn du schon von deiner Physio einen ganzen Übungszirkel erstellt bekommen hast. Vielleicht solltest du alles auch mal ein wenig zur Ruhe kommen ...

... bearbeiten muss. Ein blaues Bein sollte dabei aber eigentlich nicht herauskommen. :confused:

Grundbedingung für eine erfolgreiche Heilung des ITBs muss immer zuerst sein, dass man das Band "freibekommt", um die Reibung/das Scheuern zu minimieren oder zu beseitigen. erst dann kann das Band ...

... beschreiben soll ;-) )


KG wie gesagt erst haben wir alle Übungen durchgeführt das das komplette Becken stabilisiert wird! Dehnübungen für das ITBS Band haben wir durchgeführt bzw. führe es natürlich auch zuhause aus! Leider bin ich mittlerweile schon so deprimiert weil alles was ich anpacke ...

Naja, wenn das MRT befundlos/unauffällig bleibt, sollte die Ursache tatsächlich woanders, nämlich im funktionellen Bereich liegen. Die Diagnose ITBS kommt durchaus hin. Es kann gut sein, dass du dir das mit der Zeit (vielleicht als Folge einer Schonhaltung) neben dem Meniskusproblem angelaufen hast ...

ITBS kann - falsch oder nicht behandelt - verdammt lange dauern, oder aber man findet einen guten Physio, der die richtigen Griffe anwendet, dann ist wesentliche Besserung nach 3 - 4 Wochen in Sicht.

Wichtig ist:
- nicht komplett mit dem Laufen aufhören; stattdessen Distanzen zurückschrauben
- Nach ...

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