Aktive Themen

1. Sammlung freier Trainingspläne

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   von Fire, 03.10.2008, 09:41

   
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   Letzter Beitrag von donjon7592,
   04.05.2023, 07:02
2. Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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   von Dude77, 09.01.2014, 18:34

   
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   Letzter Beitrag von Christoph83,
   07.12.2025, 15:39
3. Achillessehnenoperation/Operation von Haglund-Exostose-Erfahrungsberichte

   205 Antworten 123179 Zugriffe

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   von Wieselbursche, 19.03.2019, 11:52

   
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   Letzter Beitrag von d'Oma joggt,
   07.12.2025, 14:59
4. Ein Foto vom heutigen Training!

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   von Laufschlaffi, 05.01.2015, 08:45

   
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   Letzter Beitrag von GeorgSchoenegger,
   07.12.2025, 14:50
6. Der Große Straßenlaufdiskussionthread

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   von DerMaschine, 27.09.2014, 13:49

   
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   Letzter Beitrag von JoelH,
   07.12.2025, 12:30
8. Kilos killen

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   von frank2015-2, 13.01.2023, 05:11

   
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   Letzter Beitrag von heikchen007,
   07.12.2025, 11:42
9. 10 Km SUB 40

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   von Leerlauftreter, 25.08.2010, 17:23

   
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   Letzter Beitrag von pulsedriver75,
   07.12.2025, 10:17
10. Kriechtiere unterwegs - 10. Mostindien Marathon, Schweiz, 2025

    2 Antworten 1029 Zugriffe

    von U_d_o, 16.11.2025, 15:12

    
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    Letzter Beitrag von U_d_o,
    06.12.2025, 18:15
11. thrivefit's Laufblog

    457 Antworten 132104 Zugriffe

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    von thrivefit, 19.04.2016, 17:43

    
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    457 Antworten
    132104 Zugriffe
    Letzter Beitrag von thrivefit,
    06.12.2025, 08:29
13. Nach dem Einbau :-) einer künstlichen Hüfte

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    von Leissprecher, 01.07.2013, 10:23

    
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    11437395 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Leissprecher,
    06.12.2025, 08:26
15. Nur 48 Stunden und weiter, weiter... immer weiter – denn abgerechnet wird zum Schluß

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    von schauläufer, 13.01.2020, 22:53

    
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    Letzter Beitrag von schauläufer,
    05.12.2025, 23:25
16. Eine Erfolgsgeschichte: Spalter Hügellandtrail - 3.Ausgabe

    12 Antworten 1123 Zugriffe

    von runners.high, 01.12.2025, 23:55

    
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    12 Antworten
    1123 Zugriffe
    Letzter Beitrag von runners.high,
    05.12.2025, 18:50
17. Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

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    von emel, 08.08.2015, 15:32

    
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    Letzter Beitrag von emel,
    05.12.2025, 07:43
18. 5k 10k Race Uhr?

    19 Antworten 752 Zugriffe

    von highfly, 03.12.2025, 10:27

    
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    19 Antworten
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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    04.12.2025, 16:00
20. Compression Boots / Recovery Boots

    16 Antworten 3440 Zugriffe

    von Thomas J.S., 13.04.2025, 05:08

    
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    Letzter Beitrag von yoshi005,
    04.12.2025, 15:14
21. Garmin Connect App – Netzwerkverbindungsfehler

    0 Antworten 160 Zugriffe

    von deluxe71, 04.12.2025, 12:24

    0 Antworten
    160 Zugriffe
    Letzter Beitrag von deluxe71,
    04.12.2025, 12:24
22. Laufschuhholics Selbsthilfegruppe

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    von NME, 02.02.2019, 23:10

    
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    Letzter Beitrag von Unwucht,
    03.12.2025, 19:05
23. Lauf und Radfahren im Training kombinieren

    5 Antworten 339 Zugriffe

    von Mense, 02.12.2025, 21:40

    5 Antworten
    339 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Antracis,
    03.12.2025, 13:21
24. Garmin Venu 3 - wie nehme ich Zwischenzeiten (z.B. bei Intervallen)?

    4 Antworten 322 Zugriffe

    von halebop2000, 01.12.2025, 19:03

    
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    322 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Neal,
    02.12.2025, 19:55
25. Vielleicht irgendwann mal einen Stadtlauf über 10 km …

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    von deluxe71, 30.12.2021, 21:41

    
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    491 Antworten
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    Letzter Beitrag von deluxe71,
    02.12.2025, 15:46
26. Unklare Schmerzen beidseits, Füße/Schienbein..verzweifelt. :(

    29 Antworten 7114 Zugriffe

    von markus991, 15.11.2024, 15:55

    
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    29 Antworten
    7114 Zugriffe
    Letzter Beitrag von RaviniII,
    02.12.2025, 09:12
27. Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?

    77 Antworten 11223 Zugriffe

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    von M-elian, 17.04.2025, 12:32

    
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    Letzter Beitrag von M-elian,
    01.12.2025, 17:24
28. 52. Berlin Marathon 2026

    28 Antworten 2557 Zugriffe

    von Dartan, 25.09.2025, 11:34

    
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    28 Antworten
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    Letzter Beitrag von General333,
    01.12.2025, 15:22
29. Sinnvolles Training bei begrenzter Zeit möglich?

    8 Antworten 701 Zugriffe

    von GünterJena, 28.11.2025, 07:53

    
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    8 Antworten
    701 Zugriffe
    Letzter Beitrag von JoelH,
    01.12.2025, 11:03
30. 130. Boston Marathon 2026

    55 Antworten 4241 Zugriffe

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    von Bastele, 18.08.2025, 10:38

    
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    4241 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Bastele,
    01.12.2025, 09:18
31. Luise Läuft

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    von Die blaue Luise, 07.05.2024, 10:45

    
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    670 Antworten
    99698 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Die blaue Luise,
    30.11.2025, 19:01
32. Der Leichtathletik Diskussionthread

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    von DerMaschine, 25.08.2016, 20:28

    
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    5299 Antworten
    7353608 Zugriffe
    Letzter Beitrag von JoelH,
    30.11.2025, 18:34
33. Lactate Pro 2 Messwerte zu hoch

    3 Antworten 246 Zugriffe

    von Michael Möderl, 30.11.2025, 16:19

    
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    3 Antworten
    246 Zugriffe
    Letzter Beitrag von hardlooper,
    30.11.2025, 18:18
34. Haglund Exostose - Zadek Osteotomie

    50 Antworten 12122 Zugriffe

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    von Picos2, 28.09.2023, 17:07

    
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    Letzter Beitrag von Wieselbursche,
    29.11.2025, 22:26
35. Überpronation

    4 Antworten 291 Zugriffe

    von Ultramechanix, 28.11.2025, 10:08

    4 Antworten
    291 Zugriffe
    Letzter Beitrag von bones,
    29.11.2025, 13:39
36. Neuanfang nach Herzinfarkt

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    von nachlangerpause, 01.11.2015, 12:37

    
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    492 Antworten
    106470 Zugriffe
    Letzter Beitrag von nachlangerpause,
    29.11.2025, 08:57
37. Ich werde niemals freiwillig joggen!

    45 Antworten 5325 Zugriffe

    von Mel_is_running, 16.04.2025, 13:24

    
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    45 Antworten
    5325 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Mel_is_running,
    28.11.2025, 08:24
38. Joels Daily Challenge - Streakrunning

    1610 Antworten 8144115 Zugriffe

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    von JoelH, 04.11.2020, 14:46

    
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    1610 Antworten
    8144115 Zugriffe
    Letzter Beitrag von JoelH,
    27.11.2025, 19:26
39. Kommt es doch auf die Länge an ? Marathontraining ohne long Long Runs ?

    93 Antworten 4187 Zugriffe

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    von LaufSteff, 30.10.2025, 16:34

    
      Bewertung: 0.11%
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    4187 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Albatros,
    27.11.2025, 14:48
40. Farbrausch - Naabtal 50 Ultralauf (Marathon)

    6 Antworten 1231 Zugriffe

    von U_d_o, 30.10.2025, 18:02

    
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    6 Antworten
    1231 Zugriffe
    Letzter Beitrag von U_d_o,
    27.11.2025, 09:13
41. Aus der Presse

    342 Antworten 229600 Zugriffe

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    von JoelH, 17.08.2023, 08:08

    
      Bewertung: 0.55%
    342 Antworten
    229600 Zugriffe
    Letzter Beitrag von bones,
    26.11.2025, 18:51
42. Verschenke Spikes Schuhe

    2 Antworten 1328 Zugriffe

    von emel, 24.11.2025, 09:02

    
      Bewertung: 0.01%
    2 Antworten
    1328 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Ranaerob,
    26.11.2025, 14:26
43. Der Heartbeat Ultra am 22.11.2025 – eine Herzensangelegenheit

    2 Antworten 1751 Zugriffe

    von Mo_mo, 25.11.2025, 11:53

    
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    2 Antworten
    1751 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Mo_mo,
    26.11.2025, 12:23
44. Fahrradtour kurz von Marathon

    27 Antworten 1384 Zugriffe

    von olel, 21.11.2025, 16:11

    
      Bewertung: 0.02%
    27 Antworten
    1384 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Dude77,
    25.11.2025, 16:29
45. Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

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    von RunSim, 17.09.2018, 10:11

    
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    10226 Antworten
    14901312 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Ranaerob,
    25.11.2025, 11:59
46. Trainingsplanung nach Jack Daniels

    413 Antworten 73673 Zugriffe

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    von Wasti-81, 17.05.2013, 08:57

    
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    413 Antworten
    73673 Zugriffe
    Letzter Beitrag von hardlooper,
    25.11.2025, 11:01
47. Suche Startplatz Hamburg Marathon 2026

    2 Antworten 853 Zugriffe

    von Jot, 21.11.2025, 10:05

    
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    2 Antworten
    853 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Bonfire307,
    23.11.2025, 11:17
48. Training nach Pfitzinger

    1526 Antworten 374093 Zugriffe

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    von Thrawn, 18.05.2009, 11:53

    
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    1526 Antworten
    374093 Zugriffe
    Letzter Beitrag von RunODW,
    22.11.2025, 17:58
49. [V] Startplatz für Hapsa Marathon Hamburg 2026

    5 Antworten 1008 Zugriffe

    von ruca, 19.11.2025, 06:01

    
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    5 Antworten
    1008 Zugriffe
    Letzter Beitrag von ruca,
    19.11.2025, 19:44
50. Mit Greif durchs Trainingsjahr

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    von Chri.S, 27.11.2007, 10:15

    
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    2341836 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Xyris,
    19.11.2025, 14:24
51. Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

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    von Steffen42, 04.10.2021, 09:59

    
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    1611 Antworten
    414663 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Neal,
    19.11.2025, 10:58
52. TV-Termine, Dokus, Videos&Co.

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    von Sven K., 10.03.2012, 13:39

    
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    1047 Antworten
    1207672 Zugriffe
    Letzter Beitrag von emel,
    18.11.2025, 07:31
53. Training für Halbmarathon 10km Steuerzeit

    9 Antworten 1153 Zugriffe

    von Uwe2468, 17.11.2025, 09:58

    
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    9 Antworten
    1153 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Uwe2468,
    17.11.2025, 16:16
54. ZUT nun bei UMTB

    9 Antworten 1366 Zugriffe

    von AB1985, 05.11.2025, 17:19

    
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    1366 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Axel_rennt,
    17.11.2025, 10:28
55. Garmin Forerunner 165 vs Polar Pacer Pro

    12 Antworten 1314 Zugriffe

    von Paul2002, 08.10.2025, 11:09

    12 Antworten
    1314 Zugriffe
    Letzter Beitrag von chriwalt,
    17.11.2025, 09:22
56. Oberarm-HFM gesucht - Erfahrung mit Coros?

    10 Antworten 1273 Zugriffe

    von halebop2000, 04.09.2025, 12:40

    
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    Letzter Beitrag von chriwalt,
    17.11.2025, 09:18
57. Zwei mal Sturz auf Knie:

    6 Antworten 1079 Zugriffe

    von LeaKli, 15.11.2025, 21:51

    6 Antworten
    1079 Zugriffe
    Letzter Beitrag von hardlooper,
    17.11.2025, 08:09
58. Garmin Laufcoach Einheiten anpassen

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    von Klingeling, 13.11.2025, 12:43

    1 Antworten
    285 Zugriffe
    Letzter Beitrag von hardlooper,
    14.11.2025, 15:39
59. Besonderes Geschenk zum 50. Geburtstag gesucht

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    von flyinggirl, 17.01.2016, 18:20

    
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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    13.11.2025, 13:49
60. Probleme mit Zehen beim Laufen

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    von molokoplus, 03.11.2025, 12:16

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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    12.11.2025, 20:22
61. Startplatz für Valencia Marathon 2025

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    von nik2502, 11.11.2025, 09:10

    
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    Letzter Beitrag von nik2502,
    11.11.2025, 09:10
62. Extreme Schmerzen in beiden Oberschenkeln

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    von Okano Main, 23.09.2025, 11:22

    8 Antworten
    1593 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Okano Main,
    11.11.2025, 08:54
63. Coros Pace 2

    389 Antworten 112077 Zugriffe

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    von JoelH, 26.08.2020, 09:16

    
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    Letzter Beitrag von JoelH,
    11.11.2025, 07:11
64. Ernährung vor dem Training

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    von Arctic, 28.09.2025, 18:43

    
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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    10.11.2025, 14:13
65. Wann die langem Läufe (z.B. 35km) in der Marathon Vorbereitung

    28 Antworten 1464 Zugriffe

    von pulsedriver75, 29.10.2025, 16:17

    
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    Letzter Beitrag von Xyris,
    10.11.2025, 09:08
66. Stirnlampen für den Winter?

    748 Antworten 629846 Zugriffe

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    von Catsmom, 26.08.2009, 14:55

    
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    Letzter Beitrag von Axel_rennt,
    07.11.2025, 10:42
67. Zeitpunkt des Dehnens

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    von M-elian, 03.11.2025, 13:35

    
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    Letzter Beitrag von Xyris,
    06.11.2025, 22:15
68. Wie viele Intervalle pro Woche

    33 Antworten 3071 Zugriffe

    von highfly, 10.09.2025, 07:25

    
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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    06.11.2025, 17:31
69. Kaum Fortschritt welcher neuer Trainingsplan

    18 Antworten 1041 Zugriffe

    von rununclear, 03.11.2025, 19:08

    
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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    06.11.2025, 10:44
70. Nach Zeit oder Platzierung?

    24 Antworten 1947 Zugriffe

    von highfly, 03.11.2025, 14:45

    
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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    05.11.2025, 10:52
71. Trainingsplan zwischen Marathon und Halbmarathon

    14 Antworten 3257 Zugriffe

    von Tinu1982, 02.07.2025, 13:57

    
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    Letzter Beitrag von NeilP,
    05.11.2025, 06:37
72. {Garmin} Welche Musik-App und warum?

    15 Antworten 3972 Zugriffe

    von alex34653, 29.08.2023, 21:15

    
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    Letzter Beitrag von hardlooper,
    03.11.2025, 08:52
73. Von 0 auf ??? Km.. Oder: aller Anfang ist schwer

    289 Antworten 69452 Zugriffe

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    von feu92, 27.02.2021, 23:04

    
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    Letzter Beitrag von LaufSteff,
    02.11.2025, 23:09
74. Wadenmuskeln - Kräftigung und Dehnung / Narbenpflege / Schwellung

    7 Antworten 1528 Zugriffe

    von CorinneH, 17.10.2025, 19:08

    7 Antworten
    1528 Zugriffe
    Letzter Beitrag von CorinneH,
    02.11.2025, 18:52
75. Kaufberatung: ein Laufband zum Gehen?!

    7 Antworten 608 Zugriffe

    von Mr.Mister, 01.11.2025, 02:23

    
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    Letzter Beitrag von Mr.Mister,
    02.11.2025, 13:48
76. 24 Std.Burginsellauf Delmenhorst (Horstland) 2024

    21 Antworten 10021 Zugriffe

    von Friemel, 30.07.2024, 14:55

    
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    Letzter Beitrag von JoelH,
    02.11.2025, 11:29
77. Altra Laufschuhe - Erfahrungen

    9 Antworten 9579 Zugriffe

    von Gollwog, 07.10.2023, 08:58

    
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    Letzter Beitrag von blade_runner,
    31.10.2025, 18:50
78. Ungefragt zum Pacemaker auserwählt

    8 Antworten 2817 Zugriffe

    von runners.high, 28.10.2025, 19:11

    
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    2817 Zugriffe
    Letzter Beitrag von runners.high,
    30.10.2025, 23:29
79. Entrapment Syndrom

    85 Antworten 50140 Zugriffe

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    von FrauWagner, 25.01.2013, 11:26

    
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    85 Antworten
    50140 Zugriffe
    Letzter Beitrag von evernever,
    30.10.2025, 10:51
80. Wie haltet ihr es mit dem Schrittzählen – App, Smartwatch oder gar nicht?

    7 Antworten 973 Zugriffe

    von ThatTechDevGuy, 12.09.2025, 20:47

    
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    7 Antworten
    973 Zugriffe
    Letzter Beitrag von NeilP,
    30.10.2025, 09:20
81. Ziele 2025

    21 Antworten 4952 Zugriffe

    von JoelH, 04.12.2024, 10:54

    
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    Letzter Beitrag von Mutinho,
    29.10.2025, 23:05
82. Backyard-Ultra

    117 Antworten 66690 Zugriffe

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    von Leissprecher, 08.06.2021, 19:00

    
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    117 Antworten
    66690 Zugriffe
    Letzter Beitrag von JoelH,
    28.10.2025, 21:25
83. Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass

    43 Antworten 2640 Zugriffe

    von pulsedriver75, 20.10.2025, 15:20

    
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    43 Antworten
    2640 Zugriffe
    Letzter Beitrag von pulsedriver75,
    27.10.2025, 22:19
84. Nachfolger NB 1500/ Asics DS Trainer

    15 Antworten 15000 Zugriffe

    von spcboarder, 20.08.2022, 00:07

    
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    15 Antworten
    15000 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Steffen42,
    27.10.2025, 13:25
85. Wechsel von Polar zu Garmin Daten mitnehmen

    5 Antworten 838 Zugriffe

    von joggsteff, 22.10.2025, 21:26

    
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    5 Antworten
    838 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Steffen42,
    27.10.2025, 06:39
86. LoC - Legend of Cross

    1 Antworten 339 Zugriffe

    von Leissprecher, 22.10.2025, 21:14

    
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    1 Antworten
    339 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Leissprecher,
    26.10.2025, 19:34
87. Pace auf 5km verbessern

    9 Antworten 744 Zugriffe

    von corredor25, 25.10.2025, 18:11

    
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    9 Antworten
    744 Zugriffe
    Letzter Beitrag von JoelH,
    26.10.2025, 11:42
88. Mal wieder Doping.....

    3721 Antworten 4508133 Zugriffe

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    von rono, 09.12.2010, 23:46

    
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    3721 Antworten
    4508133 Zugriffe
    Letzter Beitrag von bones,
    26.10.2025, 10:32
89. 16. Naabtal-Marathon/Ultra in Duggendorf

    4 Antworten 2531 Zugriffe

    von runners.high, 22.10.2025, 19:25

    
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    4 Antworten
    2531 Zugriffe
    Letzter Beitrag von runners.high,
    22.10.2025, 19:44
90. Entscheidungshilfe - welcher HM?

    8 Antworten 879 Zugriffe

    von Gollwog, 16.10.2025, 15:15

    
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    8 Antworten
    879 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Gollwog,
    19.10.2025, 21:56
91. Neue Laufschuhe gesucht

    1 Antworten 1030 Zugriffe

    von Pasc1377, 19.10.2025, 19:08

    1 Antworten
    1030 Zugriffe
    Letzter Beitrag von hardlooper,
    19.10.2025, 19:34
92. MDS CAPPADOCIA – TURKEY

    0 Antworten 204 Zugriffe

    von Katie Wolf, 19.10.2025, 11:03

    0 Antworten
    204 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Katie Wolf,
    19.10.2025, 11:03
93. Laufen mit geistig beeinträchtigten Menschen, Gründung eines inklusiven Lauftreffs

    39 Antworten 5233 Zugriffe

    von Sportslover, 25.06.2025, 09:03

    
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    39 Antworten
    5233 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Leissprecher,
    18.10.2025, 17:38
94. Kein Laufspecktakel ohne Roland

    4 Antworten 2831 Zugriffe

    von runners.high, 16.10.2025, 15:18

    
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    4 Antworten
    2831 Zugriffe
    Letzter Beitrag von runners.high,
    17.10.2025, 18:08
95. Schneller werden bei gleichem Puls....

    45 Antworten 2321 Zugriffe

    von halebop2000, 07.10.2025, 14:38

    
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    45 Antworten
    2321 Zugriffe
    Letzter Beitrag von Sabine4,
    16.10.2025, 20:08
96. Fragen zur meiner Fussoperation

    12 Antworten 1646 Zugriffe

    von CorinneH, 02.10.2025, 21:11

    
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    12 Antworten
    1646 Zugriffe
    Letzter Beitrag von CorinneH,
    16.10.2025, 19:20
97. Joe Nimbel Trail Addict Pro-R

    2 Antworten 697 Zugriffe

    von MollePeLa58, 03.07.2025, 10:36

    2 Antworten
    697 Zugriffe
    Letzter Beitrag von yoshi005,
    16.10.2025, 10:18
98. Coros Apex 4

    3 Antworten 641 Zugriffe

    von JoelH, 15.10.2025, 16:02

    
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    3 Antworten
    641 Zugriffe
    Letzter Beitrag von JoelH,
    16.10.2025, 10:00
99. Amazfit T-Rex 3

    188 Antworten 27776 Zugriffe

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    von ruca, 06.09.2024, 16:34

    
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    188 Antworten
    27776 Zugriffe
    Letzter Beitrag von ruca,
    16.10.2025, 05:47
100. Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

     63 Antworten 11339 Zugriffe

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     von JoelH, 16.10.2024, 16:04

     
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     63 Antworten
     11339 Zugriffe
     Letzter Beitrag von JoelH,
     14.10.2025, 09:22
101. Das leidige rechte Knie – Patellasehne, Quadrizeps oder doch Knorpel?

     11 Antworten 1559 Zugriffe

     von Steffen1977, 10.10.2025, 18:09

     
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     11 Antworten
     1559 Zugriffe
     Letzter Beitrag von yoshi005,
     13.10.2025, 12:53
102. Vancouver Marathon 2026

     0 Antworten 314 Zugriffe

     von runandfun5, 11.10.2025, 21:00

     0 Antworten
     314 Zugriffe
     Letzter Beitrag von runandfun5,
     11.10.2025, 21:00
103. Ghost Rider - 2. Heppl Backyard Ultra 2025

     1 Antworten 1090 Zugriffe

     von U_d_o, 10.10.2025, 11:42

     
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     1 Antworten
     1090 Zugriffe
     Letzter Beitrag von U_d_o,
     10.10.2025, 22:29
104. Sport Scheck Lauf 26.10.2025 Halbmarathon

     3 Antworten 1191 Zugriffe

     von Fuchss667, 07.10.2025, 11:44

     3 Antworten
     1191 Zugriffe
     Letzter Beitrag von AndreasLauf,
     10.10.2025, 18:38
105. 40. Hamburg Marathon, 26.4.26

     7 Antworten 1555 Zugriffe

     von ruca, 08.05.2025, 10:55

     
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     7 Antworten
     1555 Zugriffe
     Letzter Beitrag von bones,
     10.10.2025, 14:31